分手后一蹶不振?美国心理学家为你送上一份恢复计划
一段感情结束时,你知道一切都结束了,但你似乎就是放不下,就算你知道是时候让自己放下了。为了让你翻开感情的新篇章,这里有一份分手后的恢复计划。
提前建立一个支持体系。分手是痛苦的,如果你有一个支持你的人可以依靠,你可以表现更好。对于支持你的人,你需要诚实地告诉他们你的挣扎,让他们了解你的处境,并真正扶持你结束恋情的决定。通过建立这样一个支持系统,当你陷入困境时可以向他们寻求安慰,得到追求自己兴趣点的鼓励。
让自己悲伤。当你失去生命中重要的人时,悲伤时很自然的反应即使没有他你会过得更好。朋友们可能会对你说他不值得你这样做,但事实上,你的生活里不再有他是一种损失。所以,感受你的悲伤、愤怒、伤痛等任何感觉。你要保持一步步前进,随着时间的推移,他会被远远地落在后面,当你的生活更有吸引力的时候你也不会再回头看了。
提醒自己的价值和长处。这在你情绪低落的时候有其困难。想一想家人和朋友对你的赞赏,如果你倾向于对这些赞赏不予理会或觉得无足轻重,不要那么草率。他们选择与你互动因为他们希望没有谁是必须保持联系的。
选择健康的应对方式。不要屈服于寻求一时痛快,比如食物、酒精、性交或购物或者退出这个世界。相反,努力去做那些你知道最终会让你感觉更好的事情:健康的饮食,有规律的运动,充足的睡眠,积极的社交,以及其他你热爱的活动。
从事有意义的工作。当人们觉得自己在做一些对自己有意义的事情时,他们更有可能真正投入其中,从而缓解与外界脱节的感觉。这类工作的例子包括在学校或公益组织做志愿者、园艺工作、回学校深造、写一本书。
重新关注当下。如果你迷失在痛苦的感觉中,试着重新集中注意力在你现在正在作的事情上。
准备好迎接复合的冲动。在某个时候,你很可能产生回到前男/女友身边的想法。在拿起电话或偶遇之前认真考虑一下你的处境。你要承认远离是多么困难,但也要考虑维持这段关系是多么困难。提醒自己为什么之前决定分手。同时,在和你的前任沟通前,先和一个支持你的朋友谈谈你的想法。最后,如果你知道分手是正确的决定,那么就不要回头。
分手从来不是件容易的事,但有了对问题的认识了理解(不仅是在这段感情中,也是在过去的感情中),你就有了一个更好的机会去建立一个更加健康、安全的新恋情。
循证来源:
Becker-Phelps,心理学家,著有《没有安全感的爱情》(InsecureinLove)
医牛独家循证原文(点击获取链接)
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