女性生理期可以跑步减肥吗？

女性生理期可以跑步减肥吗？上周我们讲了红糖和补血养颜的关系，当时评论区有童鞋问到：非常理解这位童鞋的苦恼了，难得打算认真减肥，跑步打卡都坚持了20多天，但姨妈一来，别说跑步了，减肥的心情都没了所以我们今天就来复习一下，生理期和运动的关系~1：生理期能不能运动？看每个人的身体情况。如果你在大姨妈期间有痛经严重、月经量过大、阴道不规则出血等问题的话，那么建议还是好好休息，当一个安静的美少女就好。不用担心不运动就会胖，只要你不放飞自己暴饮暴食，其实并没有那么容易长肉。至于生理期期间上秤发现体重增加了，那是因为受到激素的影响，导致身体的水分增加，都是水的重量，生理期后会自然回落的。如果你在大姨妈期间没有这些问题，或者只是出现在前面2~3天会比较不舒服但是后面就恢复了，那么还是可以运动的。适当的运动对姨妈也有好处，有助于血液循环和神经系统的平衡，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，让经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。2：生理期不能做哪些运动？虽然适当运动对身体有好处，但也不意味着生理期什么运动都能做，最好避开这几种运动哦~1高强度有氧运动比如：快跑、跳远、跳绳、Tabata、蹦床操等等。这些运动强度比较大、跳跃动作多，最好尽量避免。2增加腹压的运动比如：仰卧起坐、俯卧撑、呼啦圈、平板支撑等等。这类利用腹部发力的运动会增加腹部压力从而压迫子宫，可能会导致痛经。3任何骨盆高于心脏的动作比如：倒立、臀桥等等。骨盆高于心脏的动作会改变血压，提高子宫内膜异位症的风险。4骑跨类动作比如：骑自行车、动感单车等等。生理期子宫及外阴充血，骑跨类动作可能会损伤到这一部位。5游泳不建议游泳是因为水可能不太干净，为了避免病菌入侵造成感染，生理期还是尽量不要游泳。3：生理期如何适度运动？这里也是要分人的：1.经常锻炼、体能较好的女生可以照常训练，但最好把运动强度降低一点，降到平时的60%左右，减少动作次数或放慢动作速度。2.不常运动、体能较弱的女生适合轻量运动，如瑜伽、散步、拉伸训练等，像之前的泡沫轴拉伸教程，生理期就完全可以有~如果不知道自己的运动是不是适度的话，可以参考下这个标准：睡一觉后疲累感可以自行消失出血量未增大没有出现腹部疼痛如果运动后是这种感觉的话，那就说明运动强度比较适合哦~

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