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【消息】冬天如何提高睡眠质量冬天这么做睡得更香

发布时间:2020-12-25 23:11:57 阅读: 来源:护腰厂家

冬天如何提高睡眠质量?睡眠对每一个人都是特别的重要,如果睡得不好,会导致精神疲倦,睡不醒,时时犯困,非常影响生活和工作,冬天这么冷,很多人肯定更睡不好了。

冬天如何提高睡眠质量:睡前不吃东西

人体在进入睡眠后,机体的各活动都会慢慢放慢,进入休息状态。如果在睡之前吃得很饱,那肠胃就得不到休息,而且肠胃会不断刺激大脑,表示它还没休息,使大脑兴奋,就不能睡得安稳踏实。而且,睡前吃饱了东西,来不及消化就卧倒在床上,还会引起反胃、恶心,甚至在起床后可能会有呕吐的冲动。

怎么做:睡前不要吃任何的零食,可以适当喝杯牛奶或者半杯温热的水,均有助于睡眠,忌喝浓茶、咖啡。

冬天如何提高睡眠质量:舒适干净的床上用品

相信大家躺在床上时,闻着清爽带着淡淡洗衣液香味的床单,比闻着满床的脚臭、汗臭味的床单,应该是会更舒服的。所以在冬天一定要经常换洗床单,即便是冬天,也要在天气晴好的时候晒晒被子,选择中午的两三个小时即可。有条件的人可以购买一个除螨仪,除去床上的细菌和脏污。

怎么做:冬天勤晒被子,换洗床单,保持床上的干净卫生。

冬天如何提高睡眠质量:空气和环境

冬天天气寒冷又干燥,如果睡觉时没开空调就会觉得特别的冷,但是开了空调又会感觉特别的干燥,而且门窗紧闭的空调房内,空气又不流通,空气中会聚集大量的细菌和病毒。即便是北方有地暖的房间,也免不了空气干燥的问题,会让皮肤也干燥发痒。

怎么办:使用空调和地暖等暖气设备时,可以稍微将窗户打开一条小缝,在室内配上一台加湿器,或者放上一盆水,注意室内的保湿。空调建议调试成自动模式,这样也不会特别冷,又省电。

12 冬天如何提高睡眠质量?睡眠对每一个人都是特别的重要,如果睡得不好,会导致精神疲倦,睡不醒,时时犯困,非常影响生活和工作,冬天这么冷,很多人肯定更睡不好了。

冬天如何提高睡眠质量:睡前不玩手机

很多人都有睡前玩手机的习惯,但是这个习惯也确确实实影响到了睡眠质量,若是在睡前看到了比较刺激的笑话、恐怖段子等,即便是放下手机,脑海里还会回想着这些,会引起大脑神经兴奋,而不能好好休息。

怎么做:改掉睡前玩手机的坏习惯,在床头边放一本书,睡前一个小时改为坐在床上看看书,再配上热牛奶,相信你很快就能入睡。

冬天如何提高睡眠质量:合适的枕头

有些人可能不习惯使用枕头,但是实际上应当合理使用枕头,对我们的大脑、颈椎都有保护作用。枕头太低了,可能会造成落枕,或者流入大脑的血液过多,造成晨起时头脑发胀,眼、脸浮肿;若是枕头太高了,又会影响到呼吸道,导致打呼噜,长期的高枕而眠还可能导致驼背、颈部疼痛。

怎么做:从生理角度上而言,枕头高度以8-12cm为宜,但是仰卧、侧卧等方式需要的枕头都是不相同的,也因人的身高或者说脊柱弯度而不同,应当选择适合自己的枕头。合适的枕头是良好睡眠的开始。

冬天如何提高睡眠质量:穿更少睡觉

裸睡是提高睡眠质量的一大要点,但是可能很多人没有裸睡的习惯,还有人会为了早上方便,又怕冷,干脆穿着毛衣睡觉,这样都会影响到睡眠质量,因为睡觉的过程应当是自由的、轻松的、舒适的,而不应该束缚。这也是裸睡的目的。

怎么做:习惯裸睡的人要注意床被的卫生,经常换洗;没有裸睡习惯的人建议只着单衣睡觉,或者换上轻薄的睡衣睡觉;女性朋友晚上睡觉就不要穿着文胸了,勒着很不舒服的!

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