大肚子男人健身减腰围一月让你缩腰围-【新闻】

发布时间：2021-04-05 22:20:48 阅读：次来源：护腰厂家

第一周饮食：避开白色恶魔

首先削减白糖、白面和白米。以不易引起肥胖的食物（如蜂蜜、五谷杂粮和糙米）取而代之。

第一周和第二周健身：开始间隔训练

接下来的两周每周在三个早晨做15分钟的常规练习，包括以下五个练习项目：爬山、交替压腿、俯卧撑、哑铃俯身划船、移动撑体。每个项目做30秒，然后休息30秒。做3轮，用时15分钟。第一轮只出75%的力当做热身。

训练1：爬山

摆好俯卧撑的姿势，一只膝盖置于胸部。撑住身体，同时快速交替双腿，仿佛正在爬山。

训练2：交替压腿

双臂置于身体两侧站立。一只腿向前大步迈出，向下压腿，直到膝盖离地3厘米。起立后，交换另一侧重复此动作。

训练3：俯卧撑

保持双手与肩同宽、背部笔挺做俯卧撑练习。