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引体向上健身计划

发布时间:2022-04-28 14:15:35 阅读: 来源:护腰厂家

引体向上健身计划引体向上健身计划引体向上是1个非常棒的动作,建构你手臂、肩膀及背部的肌肉。晨练早上进行3组的俯卧撑,每组尽全力做到失败为止。早上起床,先做1组,然后上个厕所。接着进行第2组,接着刮胡子,最落后行第3组。这个

引体向上健身计划

引体向上是1个非常棒的动作,建构你手臂、肩膀及背部的肌肉。

晨练

早上进行3组的俯卧撑,每组尽全力做到失败为止。早上起床,先做1组,然后上个厕所。接着进行第2组,接着刮胡子,最落后行第3组。

这个训练组数,每一个人可能会不1样,有人的训练组可能为3次,有人可能更高也可能更低。

如果引体向上的最好记录为12下,你的"训练组"为1次,最多到2次。这个次数对要完成「第3天」的训练内容来讲,非常重要。由于这个"训练组"的次数是要让你能完成「9」组。而不是你选择太高的"训练组",但却只能完成6~7组。

引体向上训练计划

在进行引体向上的训练时,建议过了晨练的3~4小时以后再开始进行。而计划是安排周1~周5,周6及周日是休息的。这个计划中,你要注意的是动作的品质四川的男科医院
,确切的完成完全动作,不要偷吃步,不需要在乎次数。

第1天

5组最大负荷,组与组之间休息90秒的时间。不要在乎次数,尽你全能的完成5组,不要保存实力。

第2天

金字塔的训练日。根据上1组进行的次数N,在进行下1组之前,先休息10秒。

第1组:1下

第2组:2下

第3组:3下

第N组:N下

直到你没办法完成目标的次数。比方说,你最后1组是5下(N=5),因此下1组应当是进行6下,但在进行时你只能做4下。遇到这个状态时,最后再补上1组大最负荷,尽全力,能做到几下就几下。

第3天

做9组的"训练组,每组之间休息60秒。

3组的正常引体向上

3组的窄握引体向上

3组的宽握引体向上

比方说,若你的训练组是2下,所以正常的引体向上,2下做3组;窄握引体向上,2下做3组;宽握引体向上,2下做3组。

第4天

尽你所能完成愈多组的"训练组,直到你没办法完成"训练组"的次数,而组与组中间休息60秒。

比方说,若你的训练组是2下,你要做的就是做2下,休息60秒,做2下,休息60秒,1直重复下去,直到你没办法做到2下。

第5天

第1天到第4天中,你认为那1天最辛苦、最困难。今天再重复那1天的训练。比方说,第2天的训练,是你觉得前4天中最困难的,今天就是再重复第2天的训练内容。每周可能都会不1样。

以上是第1天到第5天的训练方式,但如果你「第3天」的训练中,能完成9组的次数时,试着在「第4天」的时候,将你"训练组“的次数加1。

若你「第4天」最少能做到9组,代表你可以将"训练组"的次数加1;若没办法做到9组,这个训练1样是到达目的,而且肯定这周的"训练组"是正确的。有1点很重要,不要在训练中更改你"训练组"四川的男性专科医院
。假定你的训练组为3次,可让你完成逐日的训练,即便当你觉得很辛苦时,也不要更动"训练组"的次数。

    如果你对引体向上的其他健身方法感兴趣,可以向我索取pdf版的囚徒健身。学习里面更有强度的囚徒健身引体向上系列。