以下十种养生谣言你必须知道！

以下十种养生谣言你必须知道！

生活中，养生谣言无处不在，特别是信息发展迅速的当下，许多中老年人无法第一时间接收到最新消息，而养生的主要人群又集中在中老年人群，因此，中老年人更需要知道养生存有哪些不实谣言，防止被骗的同时，塑造一个更好的养生观念。

特此，小编在这为大家讲述一些新的，正确的理念，特此总结，希望对大家有所帮助。

1.单一食物几乎无法改善慢性病，但整体食物搭配可以

所谓的单一食物，指养生中普遍认为的大蒜抗癌，黑木耳防病，韭菜补肾等，此类谣言的危害不在于食物本身，在于人们容易轻信单一食物能够补足人体所需，而忽略整体食物搭配所产生的更大化营养。实验证明，我们应该合理搭配膳食，让食物更丰富，更多样化。

做法：①每天食物种类超过12种，每周超过25种；②吃出彩虹色，即蔬菜水果，肉禽谷物等；③了解并学习膳食宝塔，搭配出人体一天所需营养。

2.素食不一定是绝对的养生，肉类必不可少

如今很多人习惯大鱼大肉，甚至认为慢性病的由来便是大鱼大肉，所以想当然的认为，只要不吃鱼肉，一贯的清粥小菜就到达养生目的。其实不然，因为适量的鱼肉摄入对人体是刚需。加上犹豫老年人肌肉衰减比年轻人快，所以每天所需要的蛋白质含量要高于年轻人，一旦下降含量反而伤身。

做法：①每日摄入二两肉；②每周吃34次鱼虾；③每日最好有蛋类、奶类、豆类摄入。

3.驼奶没那么神奇，它不能长寿，喝牛奶才更好

驼奶的数量相比于牛奶、羊奶稀少，但所含的营养价值与牛奶、羊奶并无太大差异，花高昂的价钱购买深加工和配方改造过的驼奶实在不值，天然牛奶不管是从价格还是营养，都要远胜于驼奶，因此不必奉驼奶堪比灵丹妙药，如果是猎奇尝鲜不妨一试。

做法：①不轻信世上有治疗疾病的食品；②多喝新鲜的牛奶或高钙脱脂奶粉；③不要在食物上花费超过食物本身价值的钱财。

4.中午也要好好吃饭

老年人新陈代谢低，感到饥饿的情况要低于年轻人，因此会有过午不食或不吃晚饭的习惯，有些是为减肥，有些是为养生。如果白天进食量大，且食物种类丰富，晚上想要简单吃也是可以的，但如果白天的食物种类不丰富且不够量，晚上再不吃就非常不利于健康。晚餐可以吃，少吃即可，只有三餐均衡，才能对高血糖等慢性病管理更具帮助。

做法：①晚餐以杂粮、薯类为主；②多菜多豆类，不易发胖；③晚饭时间不宜过晚，要在九点之前。

5.五谷粉养生作用不大，杂粮效果更好

五谷混搭符合吃杂粮的理念，添加核桃、芝麻还能增加健康的脂肪酸，热水冲泡的杂粮糊糊也可以当作主食选择，但功效远没有传闻的那么神奇，与直接食用杂粮的效果是一样的。五谷粉消化效果速度过快，不适合高血糖人群，且磨成粉后也容易氧化变质，保质期短，由于中老年人节约观念强烈，到期后不一定会及时倒掉重买，所以买之前要适量。

做法：采用家用米糊机，自行搭配杂粮杂豆，新鲜又营养；②食用杂粮粥；③搭配肉蛋奶和蔬菜。

6.蜂蜜水、蜂王浆作用不大，好好喝水才是关键

在很多养生观念里，认为清晨应该喝蜂蜜水，吞服蜂王浆和花粉，但这些不过是无效养生，过多的蜂蜜水只会增加糖分的摄入，对健康并无好处。因此想要身体健康，排出毒素，最好的方法是清晨喝温开水，并且每天保证有15001800ml的水分摄入。

做法：①蜂蜜水可以喝，但蜂蜜的量要少，微甜即可；②饮水温度不超过65度，以防食管癌发生；③蜂王浆产品更有风险，可能含不明添加物，应谨慎食用。

7.药酒、红酒不能养生保健，过多食用还会致病

酒精对肝脏的伤害是世界公认的，而市面上大多数的药酒、红酒成分不清不楚，无法一一证实它是否对人体有益，甚至有些药酒中会萃取出有毒成分，如蛇胆、蝎子等，无法保证毒素是否能在酒精的作用下对人体无害，为了避免不必要的危险发生，生活中尽量少食用药酒。另外，红酒风味独特，值得品鉴，却不具备养生功效，因此小酌即可，不必妄想养生。

做法：①睡前喝牛奶，并所谓的红酒养颜更有用；②爱喝酒人群，在运动和饮食方面要严格把控，否则不宜健康；③男性每日纯酒精摄入不超过25g,女性不超过15g。

8.火疗炉石桑拿发汗不会更健康，反而因温度过高加速衰老

正常的大小便、皮肤毛发的更新脱落，运动后的发汗足够帮助我们人体排毒，人体内部有完整的自我排毒功能，不需要外界过多干涉，如果短时间内刻意的大量出汗，容易导致身体脱水和电解质紊乱。尤其对男性来说，桑拿温泉等会降低精子活性，不宜频繁。

做法：①通过运动自然发汗，锻炼心肺功能和肌肉力量；②注意皮肤灼伤，免疫力不佳者可能引起并发症；③泡澡水不宜过高，舒适放松即可。

9.老寒腿也要多运动

老年人膝盖磨损、老化、退变，常会发生关节炎，这是一种退变型疾病，修复周期长且困难。气温骤降时，老寒腿的症状会更加明显，此时热敷和静养并不能起到作用。相反，适当的活动有助于关节润滑液分泌，帮助改善症状。

做法：①膝关节疼痛者，减少爬梯、跑步等运动；②选择游泳、快走、靠墙静蹲、屈伸膝盖才有助病情；③控制体重，定期体检。

10.玄乎的科技名词不靠谱，如负离子，量子震动等

长辈容易轻信所谓的高科技产品，能够使他们更加健康，但这些东西不仅损害身体，也浪费钱财，作为子女要时刻关注老年人的动向，并及时告知个中缘由。电子设备对疾病确实有管理和治疗的辅助作用，但吹嘘出的某高科技产品能康复疾病，治疗疑难杂症等，此类相关言论一定是骗人手段，奉劝各位中老年人绝对不要相信。

做法：①使用高科技生活用品，便捷中老年人日常生活；②健康来自于饮食、睡眠、情绪等多种因素，因全方位调节；③万金油产品不可信！

小编最后唠叨一句，千万告知身边的父母长辈，不要轻信网络上的养生谣言，多学习正确的养生知识，才能引导并帮助长辈们养生。这不仅是帮助你的父母长辈，也是在提醒你自身。

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