冬季减肥怎么减-营养师给出四条减肥建议

冬季减肥怎么减?营养师给出四条减肥建议1.认真对待三餐冬天减肥时,要保证定时定量进餐,这样才能提供身体充足的热量抵御寒冷。三餐要合理安排,早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐适当吃少。冬天减肥食谱的基本原则是多吃一些低热量的食物,如萝卜、木耳、豆芽、西红柿等。同时适当进补,均衡营养。进补可以选择一些脂肪较少的食物,如鸡肉、牛肉、羊肉、鱼虾等,并且把它们放在中午吃,这样既能保证入冬所需的营养,又能避免热量摄入过多,导致脂肪堆积。晚餐宜吃得清淡。晚餐吃得过饱或者太油腻,都会让多余的热量转化为脂肪储存在肚腩上。特别强调的是蔬菜一定要多吃,蔬菜富含的膳食纤维能产生较强的饱腹感,并且可以降低血脂,帮助清除体内垃圾,是减肥美容健体的佳品。另外,蔬菜、水果所含的维生素C还可以帮助预防感冒。2.多晒太阳大家或许不知道,冬天还可以利用晒太阳来减肥。日晒不足会诱发吃东西的欲望,而晒太阳能够激发大脑里五羟色胺激素的分泌,这种激素可以抑制食欲,帮助提升情绪,日照缺乏者容易情绪低落进而食欲倍增。因此,冬天建议大家多到户外去晒晒太阳,选择温度高、有阳光的时间进行活动,舒展身体,享受日光,改善心情。3.不要睡眠过多冬天寒冷的天气总会让人贪恋被窝的温暖不愿起床。然而,过多的睡眠时间会让身体内的生物碱分泌增多,在睡醒之后就会因为感到饥饿而暴饮暴食,这样很容易让自己的身体在短时间内变得臃肿。研究表明,适当的睡眠时间会让精神更加充沛,而且更容易达到明显的瘦身效果。4.冬天以室内运动为主前面我们说到,冬季是一年中运动减肥的最好季节,要想体重不反弹,运动必须持之以恒,不可半途而废。觉得室外运动冷的姑娘们可以选择室内运动。(1)运动前要充分热身:冬天因为气温较低,人体的器官会因为寒冷进行收缩运动来保护自己,这时候如果不做充分热身的话,身体的活动范围就会比平时缩小,从而难以充分地锻炼到身体的各部位,而脂肪也不能在运动过程中充分地燃烧。所以,为了确保冬天的运动不做无用功,在运动之前一定要充分的热身,让身体能够完全地舒展开。(2)注意保暖:冬天由于气温偏低,衣物的保暖性能一定要强,贴身的衣物要透气、排汗。另外,如果选择户外跑步,帽子、手套是不可缺少的防寒装备。(3)调节好室内温度:冬天最适宜运动的室内温度是20,在这个温度下运动能够充分的伸展,从而将体内的脂肪在新陈代谢的作用下充分地消耗掉。并且,20恒温的运动房让人感到十分舒适放松,便会不知不觉地延长运动时间,消耗更多能量。(4)选择中低强度的有氧运动:冬季身体的活动性能会随着温度的降低而减弱,如果做大幅度高强度的运动的话,会造成身体不适。此时最好的减肥运动是动作幅度轻缓的有氧运动,例如跑步、跳绳、健身操、骑车、爬楼梯等,有氧运动的动作不会特别激烈,但是持续时间长,可以消耗更多热量。(5)运动时间:冬季早晨气温较低,且早晨雾霾相对较严重,为了避开这段污染时间,建议冬季的锻炼时间在14:0019:00较为合适。这个时间段,室内外温度较高,人体自身温度也高,体力比较充沛,更容易进入运动状态。运动的时间可以相对延长,比春夏季多1015分钟。
TAG标签:
肝外胆管损伤的临床症状足部骨折
动脉硬化初期会有哪些症状
诱发糜烂性胃炎的原因有哪些呢
- 最火戴尔的成本节省之道武威单丝滤布五金制品雨量计洗涤槽OrE
- 最火浅谈iot之智能照明减速电机配件螺旋桨压花辊拉伸膜机OrE
- 最火食品包装制胜法则回拨器韩语培训电动工具硅微粉年糕机OrE
- 最火我国上半年GDP同比增长960双城滑动开关滚珠丝杆操纵杆吹膜机OrE
- 最火中联重科新品压路机ZRS322E下线双驱阆中铁钉首饰盒空心铆钉办公设备OrE
- 最火如何解锁一个R14版文件搅拌机构冰块机煤球机节电系统注射机OrE
- 最火伺机而变工程机械行业展会市场动向观察0活化液鱼食鱼药稳压管减压阀角座阀OrE
- 最火中国一拖与博世力士乐中国签订战略合作协议万宁除渣设备烤玉米机旋转端子快速夹OrE
- 最火旗滨集团景气拐点出旗制胜0咖啡饮料盐酸酒标加扰机金属标签OrE
- 最火1月15日各地PE市场概况折边机阿尔山石英晶体陶瓷阀片操作台OrE