六式瑜伽动作缓解失眠

发布时间：2020-03-04 19:43:36 阅读：次来源：护腰厂家

六式瑜伽动作缓解失眠

六式瑜伽动作缓解失眠六式瑜伽动作缓解失眠，睡眠是每天的必修课，也是人体的一个新陈代谢的过程，只要有良好的睡眠，身体内的新陈代谢就会良好的发展，如果没有充足的睡眠，那么就无法排除体内的毒素，那要怎么办？今天小编就为大家推荐六式瑜伽动作缓解失眠。

六式瑜伽动作缓解失眠

第一式

①以山式为起式，双脚伸直站立，双臂自然垂放于身体两侧，下巴微收，眼睛向前看。

伸直双臂高举过头，抬头，眼睛看向指尖

②伸直双臂高举过头，抬头，眼睛看向指尖。

③吸气，身体向后弯。尽量向后弯，将全身肌肉拉紧。

④身体恢复直立位置，呼气。

第二式

①吸气，身体向前曲，直至腹部与大腿相碰，面朝膝盖。

②双臂向后伸直，双手抱拳。

③身体恢复直立位置，呼气。

第三式

①左脚向前跨两步，右脚向后跨两小步。

②弯曲左膝，是上身往下压，注意保持右脚绷直。

伸直双臂，高举过头，掌心朝内

③伸直双臂，高举过头，掌心朝内。

④身体恢复直立位置，呼气。

六式瑜伽动作缓解失眠

第四式

①吸气，双腿分开与髋同宽，双臂伸展至与肩同宽，手掌打开。

②身体向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直双腿，呼气。

第五式

①身体重心前移，使双臂垂直于地面。

②手掌按压地面，抬起肩膀，成俯卧撑状。

③踮起脚尖，头向前，使全身从头到脚跟成同一直线，维持1分钟。

第六式

①吸气，弯曲双臂，使全身俯卧在地上。

②抬高胯部，使腹部离地，像虫子蠕动般俯卧。

③呼气，放下胯部，全身放松俯卧于地。微展双肘，撑起肩膀和胸部。