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六式瑜伽动作缓解失眠

发布时间:2020-03-04 19:43:36 阅读: 来源:护腰厂家

六式瑜伽动作缓解失眠

六式瑜伽动作缓解失眠 六式瑜伽动作缓解失眠,睡眠是每天的必修课,也是人体的一个新陈代谢的过程,只要有良好的睡眠,身体内的新陈代谢就会良好的发展,如果没有充足的睡眠,那么就无法排除体内的毒素,那要怎么办?今天小编就为大家推荐六式瑜伽动作缓解失眠。

六式瑜伽动作缓解失眠

第一式

①以山式为起式,双脚伸直站立,双臂自然垂放于身体两侧,下巴微收,眼睛向前看。

伸直双臂高举过头,抬头,眼睛看向指尖

②伸直双臂高举过头,抬头,眼睛看向指尖。

③吸气,身体向后弯。尽量向后弯,将全身肌肉拉紧。

④身体恢复直立位置,呼气。

第二式

①吸气,身体向前曲,直至腹部与大腿相碰,面朝膝盖。

②双臂向后伸直,双手抱拳。

③身体恢复直立位置,呼气。

第三式

①左脚向前跨两步,右脚向后跨两小步。

②弯曲左膝,是上身往下压,注意保持右脚绷直。

伸直双臂,高举过头,掌心朝内

③伸直双臂,高举过头,掌心朝内。

④身体恢复直立位置,呼气。

六式瑜伽动作缓解失眠

第四式

①吸气,双腿分开与髋同宽,双臂伸展至与肩同宽,手掌打开。

②身体向前屈,手掌碰地,肘部伸直,抬高臀部,伸直双腿,呼气。

第五式

①身体重心前移,使双臂垂直于地面。

②手掌按压地面,抬起肩膀,成俯卧撑状。

③踮起脚尖,头向前,使全身从头到脚跟成同一直线,维持1分钟。

第六式

①吸气,弯曲双臂,使全身俯卧在地上。

②抬高胯部,使腹部离地, 像虫子蠕动般俯卧。

③呼气,放下胯部,全身放松俯卧于地。微展双肘,撑起肩膀和胸部。

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