六个动作摆脱过劳肥白领一族都这么做-【zixun】

发布时间：2021-10-12 20:39:27 阅读：次来源：护腰厂家

上班族长时间坐办公室，运动时间慢慢变少，加上工作压力大，一不小心就会被“过劳肥”缠身。

上班族如何避免过劳肥?

之前，有佳人希望小编发一些办公室能做的体式，又要不太明显，以防成为关注的焦点。小编今天尽力给大家推荐几个体式，供大家练习，拜托过劳肥。^_^

#01 开肩扩胸

两个动作为一组，做5-8组。

#02 开背护颈

双肘互抱，然后把头埋在环抱的双肘中间，保持2-3个深呼吸。重复两次这个动作，更换交叉双肘的上下位置，重复上述过程。

#03 V字拉伸

身体坐直，双腿并拢，借助围巾或毛巾，抬起双臂至于脑后，做V字拉伸。双臂尽量张开，保持5-8个深呼吸。接着，双臂向后伸展，在椅背后方拉伸，保持相同的时间。

#04 半犬式

手掌贴住墙壁，略高于腰部。双脚慢慢向后移动，直至身体呈90度角，保持5-8个深呼吸。整个背部得到最大程度的伸展。

#05 半犬式变体

同半犬式一样，用椅子作为辅助道具，进行拉伸。如果你在厨房做饭时，有空档时间也可以利用灶台等，作为辅助拉伸。保持5-8深呼吸。

#06 抬腿平衡拉伸

目视前方，如果平衡感不好，一开始先从右图的动作开始练习，双手扶住椅背，抬起右腿，自然呼吸，保持到自己无法坚持为止，感受大腿和臀部的拉伸。换另一只腿重复。接着练习单手扶住椅背，同上。

佳人们，上班间隙，别忘了坐一段时间就动一动哦!